L’overthinking, également connu sous le nom de pensée excessive ou rumination, est une tendance à trop réfléchir et à s’inquiéter de manière excessive. Cela peut prendre la forme d’une fixation sur les événements passés ou futurs, ou d’une analyse constante des situations et des interactions sociales. En voyage chez ma petite sœur, je suis tombée sur le livre ci-dessous et en lisant les premières pages je me suis tout de suite reconnue. J’ai donc eu envie de partager avec vous cet état qui touche sans doute pas mal d’entre vous. Voici quelques recherches que j’ai effectuées et qui m’ont aidé à mieux comprendre ce phénomène. J’espère que cela pourra aussi vous permettre de libérer votre esprit !
Sommaire
Les conséquences de l’overthinking
L’overthinking peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale, car il peut provoquer de l’anxiété, du stress, de la dépression et même des troubles du sommeil. Cela peut également entraîner une perte de productivité, car les pensées excessives peuvent distraire et rendre difficile la concentration sur les tâches importantes.
L’overthinking peut avoir de nombreuses conséquences et dangers pour la santé mentale et physique. Voici quelques exemples :
Stress et anxiété : lorsque vous êtes constamment préoccupé par vos pensées, cela peut augmenter votre niveau de stress et d’anxiété, ce qui peut nuire à votre santé mentale et physique.
Procrastination : si vous passez trop de temps à réfléchir aux choses, vous pouvez avoir tendance à repousser les décisions importantes, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur votre vie professionnelle et personnelle.
Insomnie : si vous avez des pensées qui vous tournent dans la tête la nuit, cela peut perturber votre sommeil et entraîner de l’insomnie.
Dépression : l’overthinking peut être un facteur de risque de dépression, car cela peut entraîner une vision pessimiste de la vie et une perte de motivation.
Problèmes physiques : le stress et l’anxiété causés par l’overthinking peuvent causer des problèmes physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires et des problèmes gastro-intestinaux.
Il est donc important de prendre des mesures pour contrôler l’overthinking, que ce soit par des techniques de relaxation, la pratique de la pleine conscience ou la consultation d’un professionnel de la santé mentale si nécessaire.
Qui est touché par cet état ?
L’overthinking peut toucher tout le monde, mais certaines personnes peuvent être plus susceptibles d’en souffrir que d’autres. Les personnes qui ont tendance à être perfectionnistes, anxieuses, ou qui ont vécu des expériences traumatisantes peuvent être plus enclines à l’overthinking. Les personnes qui ont des responsabilités élevées au travail ou qui ont des attentes élevées d’elles-mêmes peuvent également être plus sujettes à l’overthinking. Enfin, les personnes qui ont des troubles anxieux, tels que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), sont souvent confrontées à l’overthinking comme l’un des symptômes de leur trouble.
Comment réduire l’overthinking
Il existe plusieurs façons de réduire l’overthinking, notamment la pratique de la méditation, du yoga ou d’autres activités qui permettent de se détendre et de se recentrer. On peut également en parler à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien et des conseils sur la gestion de l’overthinking.
C’est important de noter que tout le monde peut souffrir d’overthinking à un moment ou à un autre de sa vie, mais si cela devient un problème chronique qui affecte la qualité de vie, il est important de chercher de l’aide.
Retrouvez mon article comment reprendre confiance en soi
Conseils pratiques pour réduire l’overthinking
Voici quelques conseils pour tenter d’apaiser son esprit et se concentrer sur le moment présent.
Pratiquer la pleine conscience : la pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent et à être conscient de ses pensées et de ses émotions sans les juger. La pratique de la pleine conscience peut aider à réduire l’overthinking en aidant à se concentrer sur le moment présent.
Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux : les réseaux sociaux peuvent être une source d’anxiété et de stress, car ils peuvent donner l’impression que tout le monde a une vie parfaite. En limitant le temps passé sur les réseaux sociaux, on peut réduire l’exposition à des situations qui peuvent déclencher de l’overthinking.
Pratiquer la gratitude : prendre le temps de reconnaître les choses positives de la vie peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser une perspective plus positive.
Identifier les pensées irrationnelles : lorsque l’on s’aperçoit que l’on a une pensée irrationnelle, il est important de l’identifier et de la remplacer par une pensée plus rationnelle. Cela peut aider à réduire l’overthinking en évitant de se concentrer sur des pensées qui ne sont pas productives.
Faire de l’exercice physique : l’exercice physique est une excellente façon de réduire le stress et l’anxiété. Il peut aider à réduire l’overthinking en permettant de se concentrer sur l’activité physique plutôt que sur les pensées excessives.
Parler à quelqu’un : parler à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut aider à réduire l’anxiété et le stress associés à l’overthinking.
Comment pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience, également connue sous le nom de mindfulness, peut être pratiquée de différentes manières. Voici quelques conseils pour commencer :
Choisissez un moment calme : trouvez un moment dans votre journée où vous pouvez vous asseoir tranquillement pendant quelques minutes sans être dérangé.
Asseyez-vous confortablement : asseyez-vous sur une chaise ou un coussin, avec le dos droit mais pas tendu, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux.
Respirez : commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre. Ensuite, respirez normalement et concentrez-vous sur votre respiration.
Restez présent : essayez de rester présent et de vous concentrer sur votre respiration. Si votre esprit commence à divaguer, ramenez-le doucement à votre respiration.
Soyez bienveillant : soyez bienveillant envers vous-même et ne vous jugez pas si vous avez du mal à rester concentré. La pleine conscience est un exercice, donc plus vous la pratiquez, plus vous vous améliorerez.
Pratiquez régulièrement : pour obtenir les bienfaits de la pleine conscience, il est important de la pratiquer régulièrement. Essayez de trouver un moment chaque jour pour pratiquer la pleine conscience, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Il existe également des applications de pleine conscience telles que Headspace, Calm et Insight Timer qui peuvent aider à guider la pratique et à rester motivé.
Comment atténuer les symptômes de manières naturelles
Il existe certaines plantes et aliments qui peuvent aider à réduire l’anxiété et le stress, qui peuvent être des facteurs contribuant à l’overthinking. Cependant, il est important de noter que ces méthodes ne remplacent pas les traitements médicaux prescrits par un professionnel de la santé et ne conviennent pas à tout le monde.
Parmi les plantes qui peuvent aider, on peut citer la camomille, le millepertuis, le ginseng et le kava. L’aromathérapie peut également être bénéfique pour réduire l’anxiété, notamment avec l’utilisation d’huiles essentielles comme la lavande ou la camomille. Pour ma part, j’utilise ce roll de chez Aroma-Zone qui m’apaise très vite ! je l’ai toujours avec moi.
Du côté de l’alimentation, certains aliments peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, comme les aliments riches en magnésium (noix, légumes verts), les aliments riches en oméga-3 (poisson gras, noix), ou les aliments riches en vitamine B (céréales complètes, légumineuses).
Cependant, il est important de noter que ces méthodes ne remplacent pas les traitements médicaux prescrits par un professionnel de la santé et ne conviennent pas à tout le monde. Si vous souffrez d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale, il est important de consulter un professionnel de la santé pour trouver un traitement approprié.
Livres et ressources
voici quelques livres sur l’overthinking et la gestion de l’anxiété pour en savoir plus sur cet état !
« L’art de la méditation » de Matthieu Ricard : ce livre explique les bienfaits de la méditation et donne des conseils pratiques pour la pratiquer quotidiennement.
« Le pouvoir du moment présent » d’Eckhart Tolle : ce livre aborde la notion de présence à soi-même et offre des conseils pour se libérer de l’emprise de ses pensées négatives.
« Cessez d’être gentil, soyez vrai » de Thomas d’Ansembourg : ce livre explique comment sortir de la spirale de l’overthinking en apprenant à mieux se connaître et à mieux communiquer avec les autres.
« La force de l’intuition » de Malcolm Gladwell : ce livre aborde la question de la prise de décision et explique comment l’intuition peut être un atout précieux pour réduire l’overthinking.
« The Anxiety Toolkit » de Alice Boyes : ce livre propose des outils pratiques pour gérer l’anxiété, y compris l’overthinking, en se concentrant sur les actions plutôt que sur les pensées.
J’utilise ce petit guide depuis quelques jours qui me permet de noter chaque jour mes gratitudes, mes objectifs, mes envies… Il est en deux étapes. On l’utilise le matin puis le soir.
Bien évidemment, le sujet est large mais voilà un aperçu de cet état pas toujours facile à gérer et j’espère avoir pu vous aider à le comprendre.
3 commentaires
j’avoue ça m’arrive de trop penser
ça fait des insomnies
mais bon le lendemain suis crevée alors je m’endors plus vite…
Ha ben je connais ça, c’est ma grande spécialité et c’est compliqué à vivre. Le yoga et le sport m’aident bien et le CBD en cas de grosse période de stress…
la sophrologie m’a aidé à le diminuer…