De nos jours, on entend de plus en plus souvent parler du SPM ou de syndrome prémenstruel qui se manifeste chez beaucoup de femmes. Cet état se situe environ 1 semaine avant l’apparition des règles. Il se caractérise par des troubles dépressifs comme de l’hypersensibilité et de l’irritabilité. De manière générale, il n’est pas évident de faire face à ces symptômes tellement, ils peuvent être marqués. Chez moi, c’est très fréquent, mais ils vont plus ou moins être atténués à l’aide de plusieurs astuces. Dans cet article, nous allons donc voir comment atténuer le syndrome prémenstruel.
Sommaire
À quoi est dû le syndrome prémenstruel
Pour faire simple, cet état est dû à un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. C’est hormonal. Il y a donc un excès relatif d’œstrogène et une insuffisance de progestérone.
Tandis que la sécrétion d’œstrogènes baisse, celle de la progestérone augmente, puis chute à son tour en l’absence de grossesse. C’est ainsi un déséquilibre plus ou moins conséquent en fonction des femmes et de leur mode de vie.
Je vous conseille cet article. Il m’a beaucoup aidé à mieux comprendre ce phénomène que je subis personnellement depuis un moment déjà.
Quelle alimentation adopter pour alléger les symptômes du SPM
Pas de secret, l’alimentation, comme bien souvent, c’est la clé de votre bien-être. De plus en plus, il faut être vigilant sur ce que vous consommez. Hélas, si vous n’avez pas une alimentation saine, cela va influencer négativement sur bien des aspects de votre vie. Pour le SPM, c’est pareil. Voici ainsi quelques aliments à favoriser si vous êtes sujette à ces dérèglements hormonaux.
Les aliments qui sont riches en magnésium comme les céréales complètes, mais aussi les fruits secs, les légumes verts, ou encore le chocolat noir. Tout cela va vous permettre de rétablir l’équilibre psychique au cours du syndrome prémenstruel.
Il va falloir aussi limiter au mieux votre consommation de sucres rapides. En effet, cela va créer l’inflammation liée au syndrome prémenstruel.
Si possible, pensez à limiter votre consommation de soja. En effet, cet aliment contient des phytoœstrogènes et cela pourrait avoir un impact sur l’équilibre hormonal.
Eh bien évidemment, réduire le plus possible votre consommation d’alcool, de caféine et de boissons gazeuses. Ces derniers contribuent à l’élimination du magnésium, important dans cette période.
Si vous aimez le poisson, c’est aussi le bon moment d’en manger ! Ainsi que tout ce qui contient de l’oméga-3 comme l’huile de noix, l’huile de lin, l’huile de chanvre, les poissons gras : maquereau, saumon, thon, hareng, sardine, huile de foie de morue, les graines de lin, les graines de chia, amandes, noix, noisettes.
Les compléments alimentaires pour les symptômes du syndrome prémenstruel
Vous verrez qu’il existe de plus en plus de compléments alimentaires pour vous aider à passer ces moments pénibles et incontrôlables que peuvent ressentir certaines femmes à l’approche des règles. Dans le lot, j’ai retenu la marque Miyé qui propose plusieurs produits pour nous aider à traverser cet état.
Il y a tout d’abord les gélules My équilibre féminin composées de mélisse, romarin, vitamines B6, B9 ET D. Ces compléments alimentaires sont à prendre chaque jour à raison de 4.
Sur le site, vous retrouverez d’autres produits comme des infusions à base de Feuilles de framboisier, Achillée, millefeuille, Cassis, Estragon. Cela est plus recommandé en cas d’inconfort comme la digestion, les ballonnements, la circulation, les inconforts articulaires qui sont aussi liés au syndrome prémenstruel.
Au-delà de produits bien ciblés sur le syndrome prémenstruel, il y a aussi des soins bien-être comme des brumes, sérums pour corps, cheveux et visage, gel intime…
Une jolie marque, crée par deux amies, conscientes de ce phénomène de plus en plus présent chez la femme.
Si ce sujet vous parle, pensez à jeter un œil sur le blog de Miyé qui donne beaucoup d’informations sur le SPM ainsi que des astuces et conseils pour lutter contre cet état.
Les médecines douces pour lutter contre le SPM
Si malgré une alimentation saine, équilibrée et en accord avec les ingrédients cités plus haut, vous avez toujours ce fameux SPM, vous pouvez opter pour la médecine douce. Vous pourrez par exemple vous tourner vers :
L’homéopathie
Folliculinum 9ch et pour stimuler la progestérone en deuxième phase du cycle, vous pouvez vous tourner vers le Luteinum.
L’aromathérapie (huiles essentielles)
L’huile essentielle de gattilier, par exemple, est connue pour son effet progestéronique. Elle permet ainsi de réguler les cycles hormonaux, de limiter la dysménorrhée (règles douloureuses), les symptômes du syndrome pré-menstruel. (insomnies, irritabilité, douleurs mammaires …)
Les plantes
L’aubépine ou encore la passiflore qui est efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété.
Les traitements pour palier au syndrome prémenstruel
contraceptifs oraux hormonaux
Comme dernier recours, et en parlant avec votre docteur et gynécologue, vous pourrez opter pour des contraceptifs oraux hormonaux. En plus d’agir comme contraception, il s’agit d’un bon moyen de suspendre le syndrome prémenstruel, car l’ovulation est empêchée. Il n’y a donc pas ce phénomène de chute de progestérone. Attention, elle n’est pas recommandée à partir d’un certain âge et surtout si vous êtes fumeuses, cela peut entraîner des thromboses.
Les Antidépresseurs
Et puis en dernier recours, on suggère suggéré de prendre les antidépresseurs durant les 2 semaines qui précèdent les règles. Le dosage est ainsi plus faible que pour le traitement de la dépression. Bien évidemment, il faudra consulter un spécialiste pour voir ce qu’il est possible de mettre en place.
Les lectures au sujet du syndrome prémenstruel
Voici quelques lectures qui vous permettront d’approfondir le sujet et de trouver plus de solutions pour lutter contre le syndrome prémenstruel. Naturopathie, l’alimentation, la prise de conscience et la connaissance de son corps et ses émotions…
Reconnexion aux cycles féminins : Vivre ses cycles en harmonie grâce à la naturopathie, Kiffe ton cycle, Syndrome prémenstruel – Les solutions naturelles
Souffrez-vous de ce symptôme ? Avec vous des astuces pour l’atténuer ?
8 commentaires
j’avoue étant sous pilule en continu (endométriose) je n ai pas ce souci
par contre la pilule interdite passé un certain âge et qui donne des thromboses ben c est pas si évident que cela car il y en a une adaptée à chaque cas et heureusement car je suis vieille et fumeuse donc…
Je n’ai jamais eu ce problème (quelle chance!) mais ma fille aînée en souffre vraiment; elle a essayé un tas de trucs mais la seule chose qui fonctionne pour elle, c’est de prendre un contraceptif oral en continu, sans faire la semaine de pause habituelle.
Merci de partager ces bons conseils!
Perso, si j’ai du mal, je prends du CBD. Par contre, pas question de me passer de café, déjà que je suis de mauvaise humeur, là je pourrais tuer quelqu’un!
Plus concernée et franchement ça ne me manque pas, les règles c’est quand même une belle vacherie de la nature pour les femmes, pour le revivre par procuration avec mon ado, on serait quand même mieux sans (même en connaissant bien mon cycle, j’avais du mal à kiffer !)
C’est un peu rude les antidépresseurs je trouve, compassion pour celles qui en ont besoin juste à cause de leurs cycles…
Coucou
J’ai eu que les fringales perso
Depuis que j’allaite n’ai pas eu mes règles ça va faire plus dec7 mois
Coucou plus ce souci depuis peu mais franchement j’en ai beaucoup souffert; et finito pipo :)
Oh c’est intéressant ici toujours plein. De problème et douleur
J’en ai pas mal souffert, mais depuis un certain temps je suis sous pilule en continu, donc je sens encore quelques douleurs, mais ça m’a bien aidé à limiter