Nuit zen, mes astuces et indispensables

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Nous dormons en moyenne 7 à 9 heures par nuit, soit environ 240 h par mois, c’est énorme ! Si certaines personnes n’ont pas de problème pour s’endormir et passer une nuit sans encombre, ça n’est pas le cas pour tout le monde. Pour ma part, cela dépend de beaucoup de choses, mais avant tout de mon état d’esprit avant de partir me coucher. Dans cet article, je vais donc vous partager mes astuces et indispensables pour une nuit zen.

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Lit zen, comment bien choisir

Une des choses les plus importantes, c’est le lit. Pas de secret, rien de mieux que dormir dans un lit qui vous correspond et dans lequel vous vous sentez bien. J’ai mis du temps à trouver le mien ni trop mou ni trop dur. Le plus compliqué, c’est quand on est en couple et que l’on n’a pas les mêmes préférences. Faire le choix d’un matelas Emma, c’est l’assurance d’avoir de la qualité et du confort. La marque propose des matelas et lits sur-mesure et personnalisables dotés de la mousse Airgocell®.

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La Feng shui zone

Vous avez peut-être entendu ce terme très en vogue en ce moment. Le Feng shui d’origine chinoise, a pour but d’harmoniser l’énergie environnementale d’un lieu de manière à favoriser le bien-être. En disposant vos meubles d’une certaine manière, vous allez donc pouvoir favoriser un bon endormissement et faire de bonnes nuits. L’orientation du lit est donc très importante. Dans l’idéal, le lit ne doit pas être situé entre la porte et la fenêtre. D’ailleurs, il ne faut pas placer votre lit sous une fenêtre ou sinon la fermer avec des stores et rideaux. Votre chambre doit contenir le moins de choses et de meubles. Cela favorisera la nuit zen. 

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L’éclairage de la chambre

Attention de bien choisir vos ampoules et éclairages. Misez sur les lumières douces et chaudes. Idéalement des petites lampes de chevet ou guirlandes pour un effet cosy. On essaie le plus possible de rester dans les teintes claires et non pas criardes qui pourraient énerver juste avant de se coucher.

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Les supports pour une nuit zen

Personnellement je ne fais plus de téléphone au moins 1 h avant de me coucher. Si vous n’y arrivez pas, optez pour l’option « mode lecture » qui désactive la lumière bleue qui a tendance à abîmer les yeux et à énerver. Il existe des applications qui aident à passer une nuit zen, à s’endormir plus facilement et à vous aider à vous réveiller en douceur. Le logiciel, qui se télécharge sur le téléphone va étudier votre sommeil et faire une analyse afin de déterminer les différentes phases de votre nuit. Ainsi, il déterminera le moment idéal pour vous réveiller en fonction de l’heure que vous aurez indiquée. Rien de mieux qu’une petite méditation avant de s’endormir pour se libérer l’esprit. Je vous conseille la box morphée.

C’est une jolie petite boite qui contient plusieurs méditations guidées ainsi que des bruits de la nature. Cela évite d’utiliser le téléphone.

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Se préparer à bien dormir

Il est conseillé de prendre une douche bien chaude avant d’aller se coucher. Cela va permettre à vos muscles de se détendre. Grâce au chaud, la température du corps va baisser naturellement. Cela facilitera le sommeil pour une nuit zen et surtout l’endormissement. Dans l’idéal, on peut la prendre 1h/1h30 avant d’aller se coucher.

On se met en condition, dans des draps confortables. J’ai récemment opté pour les oreillers en soie qui sont d’une douceur incroyable. Les draps en lin lavé sont aussi très confortables et gardent bien la chaleur et la fraîcheur en fonction des saisons.

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Diffuser une odeur pour favoriser la nuit zen

Certaines odeurs vont contribuer au bien-être et à la relaxation. Vous pouvez donc, grâce à un diffuseur ou un spray, utiliser différentes fragrances avant le coucher. La lavande par exemple est reconnue pour la détente et la relaxation. Vous pouvez aussi utiliser l’huile essentielle de lavande et en disposer quelques gouttes sur votre oreiller. Il existe des brumes d’oreiller composées essentiellement d’huiles essentielles notamment de Camomille romaine, Angélique archangélique (qui a une action tranquillisante puissante sur le système nerveux) ou encore l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles. Elle est parfaite pour combattre l’insomnie et lutter contre les cauchemars.

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J’espère que ces petites astuces pourront aider ceux qui peinent à trouver le sommeil et qui sont souvent réveillés la nuit. N’hésitez pas à me partager en commentaire vos indispensables et routines pour une nuit zen !