Mes 6 petits déjeuners heathly préférés

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Voilà un petit moment que je voulais vous préparer cet article et vous partager mes 7 petits-déjeuners préférés. J’alterne en fonction de mon humeur, de l’heure où je me suis levée, de ce que j’ai mangé la veille ou du moins ce que je m’apprête à manger dans la journée ! Ce sont des déjeuners heatlhy, pas trop caloriques et qui sont parfait pour bien vous caler si vous souhaitez perdre un peu de poids avant l’été ou le stabiliser. Exit céréales, tartines de confiture ou Nutella, brioches… On a beau dire qu’au petit-déjeuner on peut se faire plaisir, néanmoins on va accumuler les calories ! 

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Le fameux porridge

Les flocons d’avoine, c’est le petit déjeuner que l’on retrouve tout le temps dans les rééquilibrages alimentaires ! C’est simple, peu calorique et ça cale bien ! L’idéal pour moi est une portion de 40 gr cuit dans de l’eau. Et oui, c’est bon aussi ! J’y ajoute des graines de lin et de chia. On peut aussi remplacer le flocon d’avoine par du yaourt ou fromage blanc zéro %.

Attention à bien les faire gonfler pour conserver les bien-faits ! On peut ajouter un peu de sirop d’agave, des pépites de chocolat à plus de 70%, de la compote de pomme, des fruits coupés, des fruits secs, du beurre de cacahuète, de la noix de coco râpées bref, pas de quoi se lasser ! Moi je le préfère avec quelques pépites de chocolat, de la noix de coco râpées, des noix et des morceaux de poire.

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Les pancakes aux flocons d’avoine

Je vous avais partagé une recette assez simple de pancake composée de flocons d’avoine, d’une banane et d’un œuf !

J’aime tellement cette recette gourmande et pas trop calorique qui se mange aussi bien pour le petit déjeuner que pour le goûter !

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Toast oeuf avocat

Je raffole de l’avocat surtout avec un œuf et des toasts ! Attention, pour ma part, c’est du pain de seigle ! Je le trouve beaucoup plus digeste que le pain normal, mais il faut parfois du temps pour s’y habituer.

Vous le trouverez dans le rayon BIO de votre supermarché. Il faut le manger griller sinon c’est pas très bon ! J’y ajoute un œuf et un avocat écrasé, quelques épices et le tour est joué.

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Granola maison

Rien de plus bon, que le granola maison ! La recette est simple. On mélange des flocons d’avoine avec du sirop d’agave, de l’huile de coco, les graines que vous souhaitez (pour ma part courge, tournesol, chia et lin) ainsi que des fruits secs (amandes, noix, noisettes…) je me suis inspirée de cette recette de granola.

on enfourne en faisant bien attention que votre mélange ne cuise pas trop. Votre granola deviendra croustillant en refroidissant. On le mélange avec du lait végétal ou alors avec un smoothie un peu épais et des fruits.

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Berlingots so shape

Quand j’ai la flemme ou quand je sais que je risque de manger bien calorique après, je sors un de mes petits berlingots So Shape. Vous avez sans doute déjà entendu parler de ce principe qui consiste à faire des cures de 5 ou 14 jours, voir plus. Un berlingot de 200 calories remplace un repas.

On en consomme deux par jour, au petit déjeuner et au repas du soir. Le temps du midi est libre. Cela va permettre de rapidement vous faire perdre du poids. Je ne suis pas dans cette démarche, néanmoins je souhaite faire attention à ne pas en prendre, pour moi, c’est donc un système idéal pour avoir un repas à préparer rapidement.

J’ai choisi les parfums sucrés que j’aime beaucoup. La poudre se mélange avec de l’eau, on secoue et c’est prêt ! À boire chaud ou froid.

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Smoothies

Ha les smoothies, ma passion ! On a tellement de possibilité ! Un petit shoot de vitamine chaque matin ! Je les aime à la banane avec toujours des fruits congelés pour qu’ils soient bien frais.

On peut y ajouter des flocons d’avoine, du beurre de cacahuètes, de la poudre d’acai, de maca, d’acérola, de camu, de la spiruline si vous êtes végétarien, du moringa, les fruits que vous voudrez !

Un petit déjeuner riche en vitamines.

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Ricorée et biscottes

Et enfin, mon petit déjeuner plaisir à moi c’est une grande tasse de ricorée avec quelques biscottes avec du beurre. J’en raffole même si j’essaie de varier et de ne pas manger que ça !

Et vous, vous déjeunez quoi ?