La cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui consiste à réguler le rythme cardiaque en utilisant la respiration. Cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété. Mais aussi d’améliorer la qualité du sommeil. Puis de renforcer le système immunitaire et d’augmenter la concentration et la capacité à gérer les émotions. Je la pratique que dans les moments où je n’arrive plus à gérer mon stress ou mon anxiété et que je ne peux que conseiller ! Pour ma part, bien plus simple que la méditation, je vous explique ci-dessous pourquoi !
Sommaire
L’objectif de la cohérence cardiaque
L’objectif est d’atteindre un état d’harmonie entre le cœur, le cerveau et le système nerveux autonome. Cette harmonie est atteinte lorsque le rythme cardiaque est régulier et cohérent. Cela qui permet de réduire le stress et l’anxiété. Vous n’avez jamais remarqué que dans ces moments-là, on a tendance à retenir son souffle ? Se sentir oppressé et moins bien respirer ?
En gros, la pratique de la cohérence cardiaque consiste à respirer lentement et profondément pendant quelques minutes. Il faut se concentrer sur la respiration et en visualisant un état de calme et de sérénité. Les experts recommandent généralement de pratiquer pendant au moins 5 à 10 minutes par jour pour obtenir des résultats optimaux.
Vous pouvez aussi consulter mon article sur l'overthinking et les méthodes de relaxation.
Les différentes techniques
Il existe différentes techniques pour pratiquer la cohérence cardiaque. La respiration en 5-5, qui consiste à inspirer pendant 5 secondes. Puis à expirer pendant 5 secondes. La respiration en 3-6, qui consiste à inspirer pendant 3 secondes et à expirer pendant 6 secondes. Moi, je pratique principalement celle du carré !
Ce qui est top, c’est que ça peut être pratiqué n’importe où et à tout moment. C’est utile en cas de stress ou d’anxiété. De nombreuses applications de méditation et de relaxation proposent des exercices de cohérence cardiaque guidés. Ils vont vous aider à atteindre un état de relaxation profonde et de bien-être. Voici le type d’exercices de cohérence cardiaque que vous pouvez pratiquer :
Respiration 4-4 : inspirez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Respiration 5-5 : inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Respiration 3-6 : inspirez pendant 3 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Respiration carrée : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes. Expirez pendant 4 secondes, puis retenez votre respiration pendant 4 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il est recommandé de trouver un endroit calme et confortable. Vous pourrez vous asseoir ou vous allonger confortablement. Il est important de se concentrer sur sa respiration et de visualiser un état de calme et de sérénité. Vous pouvez également utiliser des applications de méditation et de relaxation. Elles vous guideront dans la pratique de la cohérence cardiaque.
Les applications de cohérence cardiaque
Respirelax : cette application est développée par l’Assistance Publique-Hôpitaux de Paris (AP-HP). Elle et propose des exercices pour réduire le stress, l’anxiété et améliorer le bien-être. Elle est disponible gratuitement sur iOS et Android.
Breathe : ma préférée et celle qui est sur mon téléphone depuis un bon moment déjà. Simple et efficace !
Calm : cette application propose des méditations guidées et des exercices de respiration pour réduire le stress et l’anxiété. Il y a des fonctionnalités de suivi de la méditation et des rappels pour pratiquer la cohérence cardiaque. Elle est disponible sur iOS et Android, avec des frais d’abonnement.
Breathing Zone : cette application propose des exercices de respiration pour réduire le stress, l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Elle est disponible sur iOS et Android, avec des frais d’achat.
Quelques livres sur la cohérence cardiaque
Cohérence cardiaque 365 : guide de cohérence cardiaque jour après jour » de David O’Hare. Ce livre propose des exercices de cohérence cardiaque simples à réaliser au quotidien pour améliorer la santé, la concentration et la gestion du stress.
Cohérence cardiaque 3.6.5. : Guide de cohérence cardiaque jour après jour ». Ce livre aborde les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la santé mentale et physique. Elle propose des exercices pour pratiquer la cohérence cardiaque.
Cohérence kid : la cohérence cardiaque pour les enfants » de Sabrina Dufour et Jean-Michel Gurret. Ce livre propose des exercices de cohérence cardiaque. Ils sont adaptés aux enfants pour améliorer leur bien-être. Mais aussi leur concentration et leur gestion des émotions.
Avez-vous déjà pratiqué cette technique ?
