Vous n’êtes pas sans savoir que le magnésium est essentiel pour notre santé. Ce sel minéral intervient et apporte des bienfaits importants au sein de l’organisme. On le trouve à l’état naturel dans plusieurs aliments et boissons, mais aussi sous forme de compléments alimentaires quand on est en carence. Dans cet article, nous allons donc voir les bienfaits et l’importance du magnésium, pourquoi il est si important pour rester en bonne santé, dans quel aliment le trouver et aussi savoir identifier quand on en manque.
Sommaire
Pourquoi le magnésium est important
Il est bien connu que le magnésium contribue à contrebalancer l’activité du système nerveux. Ce que je trouve intéressant, c’est qu’il est aussi important dans la production de sérotonine qui est l’hormone du bien-être. En effet, on peut constater que le magnésium apporte un effet relaxant à notre système nerveux. Il va aussi aider à mieux dormir. Pourquoi ? Car forcément, si on détendu, on s’endort et on dort forcément beaucoup plus facilement ! En effet, le magnésium a aussi un rôle très important dans la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
Donc, pour résumer, le magnésium est essentiel pour notre bien-être dans la vie de tous les jours, car il contribuera à notre détente et à notre sommeil. Deux facteurs importants au quotidien et qui ont un fort impact sur notre corps et esprit.
Le magnésium dans l’eau
Comme indiqué plus haut, le magnésium se trouve essentiellement à l’état naturel, notamment dans les céréales complètes, les oléagineux, les fruits de mer entre autres. Quand on pense magnésium, on se réfère forcément à l’eau et particulièrement à la CONTREX® qui est une eau riche en magnésium. On le note par son goût moins neutre que les autres eaux du commerce.
Pour la petite histoire, cette eau naturellement riche en minéraux jaillit au cœur des Vosges. Elle a d’ailleurs été découverte par le docteur Bagard qui était le premier médecin du Roi Louis XV. Cette eau est connue et reconnue par l’Académie de Médecine grâce à sa composition unique en calcium et magnésium.
La CONTREX® est donc très intéressante pour notre corps, car elle va l’aider à se recharger en minéraux qui sont essentiels à notre quotidien.
Le magnésium dans les aliments
Outre l’eau, on retrouve le magnésium dans beaucoup d’aliments et notamment dans le top, la banane. En effet, ce fruit est le plus riche en magnésium, il en contient 35 mg pour 100 g. Vous pouvez aussi consommer la banane sèche, car elle contient encore plus de magnésium avec 105 mg pour 100 g !
Les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont eux aussi intéressants dans l’alimentation, parce qu’ils contiennent une source importante de magnésium.
Alors, si on est en manque de magnésium ou si on veut être sûr d’en consommer assez, misez sur les légumes verts, les céréales complètes, les oléagineux comme les noisettes ou encore les noix et les amandes. On retrouve aussi beaucoup de magnésium dans le chocolat, mais aussi les haricots blancs, lentilles et pois cassés.
D’une manière générale, si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous devriez avoir votre dose de magnésium journalière.
Bienfaits et importance du magnésium pour bébé
Maintenant, on va s’intéresser aux bébés ! Eh oui, pour eux aussi le magnésium est important. Étant donné qu’ils ne consomment pas d’aliments solides, même en purée quand ils sont bébé, il est important de trouver la source ailleurs.
Le magnésium va donc être très important pour bébé, tout comme le calcium, car il va contribuer à renforcer les os et à aider l’organisme à fonctionner correctement. On peut ainsi lui donner une eau riche en magnésium, mais aussi, dès qu’il le peut, introduire dans son alimentation de la banane et des fruits secs, mais aussi des haricots !
Notez que selon Doctissimo, l’enfant de 1 à 3 ans peut consommer jusqu’à 80 mg de magnésium par jour.
Comment savoir qu’on manque de magnésium
Maintenant, que l’on a identifié les bienfaits et l’importance du magnésium ainsi qu’où le trouver, il est important de reconnaître les signes les plus fréquents qui indique une carence.
Si vous sentez une grande fatigue nerveuse, mais aussi physique, que vous êtes irritable, que vous avez des troubles du sommeil, mais aussi des crampes et tressautement des paupières, vous pouvez faire une prise de sang pour voir si vous avez assez de magnésium. On peut aussi sentir des sensations d’oppression, des pertes de mémoire, de l’anxiété, des angoisses si on est en manque de magnésium.
Pensez dans ces cas-là à reprendre une bonne alimentation saine et équilibrée, mais aussi prendre des compléments avec des composés tels que le citrate de magnésium.
J’espère que ce petit article vous aura aidé à mieux comprendre les bienfaits et l’importance du magnésium, ou le trouver et comment savoir si on en manque ! Parfois, surtout, à l’approche du temps froid, on peut avoir tendance à se réconforter dans une alimentation un peu plus riche, grasse et moins équilibrée. Attention aux dommages que cela peut cependant créer. Il est donc important, comme pour tout, de bien savoir identifier ses besoins et de pouvoir déterminer si on a des carences. Fini les mauvaises nuits, l’anxiété et l’humeur morose !
